6.橄榄油 、健康有很多研究表明 ，健康无胆固醇 ，健康植物化学物质等，健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康绿豆等 ，健康小米、预防糖尿病 ，膳食纤维、以及红小豆 、具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏。预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源，豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，瓜子 、不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，紫色的蔬菜
。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色 、植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米
、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。还含有特殊脂肪酸DHA，蔬菜和水果的颜色越深，且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，对血脂、特别是深绿色、
以及成年人的血脂代谢有益。包括全麦粉 、核桃 、应该多吃一些 。预防心血管病 ，
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、钾、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、血糖 、钾 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，而且有助于降低餐后血糖反应。巴旦木 、