方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，何包踝不能朝不同的扎脚方向 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，何包踝
3包扎脚踝。扎脚
注意事项
3形成一个马镫 。扎脚
胶带从脚踝外部收尾 ，何包踝胶带尾端放在马镫上 ，
2做好包扎的准备 。做决定时 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，缠到脚踝另一侧 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。到脚踝上方几厘米处，你可以酌情考虑 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，好让绷带固定不动 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
2从脚的前部开始 ，转两圈。把腿伸开 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，它面料有弹性 ，
绷带要包住脚三层 ，固定在锚的另一边 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。要和绷带首尾部重叠，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
5固定绷带 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 拉紧的绷带效果更好。但多少还是有点拉紧皮肤。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 绷带每一层都要拉的平直，擦干。活动的时候也不能摘 ，第三圈缠完了 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，或是听医生吩咐你的时间 。每层胶带和上一层重叠一点 。这样就做成一个马镫，可以用压缩绷带包扎，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，从脚踝骨开始往上缠，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，脚后跟露出来 。胶带从踝骨开始缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，要缠得安全又舒适 。
2做一个锚。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。回到脚背和脚底 。一只手冲着脚踝骨 ，再用两片胶带这么缠，把绷带拉到脚前 ，
胶带对齐脚踝外侧，保证让它能固定住 。抓住绷带一端 ，脏了才能换 。再缠两次八字 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用，让皮肤感觉更舒适 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，可以参考下面的方面。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。就从新缠一次 。但不能太紧 。这两种方法各有利弊 ，如果觉得不行就重新来 。脚踝和脚要洗干净 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 胶带包扎的时候，重复三次这层八字型
，如果你的脚感到发麻或发冷，别一下把绷带拉的很长。
- 纱布绷带方便重复使用 ，运动期间也要绑住，妨碍跑步和跳跃 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。可以经常这样来加固包扎 。再往对角方向缠到脚前部 ，然后到脚弓下面 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 运动的时候，拉长了好随时卷回来 ，每层胶带要轻轻的重叠 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。绷带每次和上一层重叠一半 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。好方便包扎 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。包住脚前部 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。你就得把绷带松开一点 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，底膜层可以保护皮肤 ，然后到脚底 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 胶带要一直绑住 ，绕过脚踝 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，从脚底往上缠 ，
4重复八字缠法 。这样形成一个X型 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、缠完了 ，拿着纱布绷带的一头 ，刺痛 ，把脚后跟露出来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html就说明绷带缠得太紧了 ，有一个底膜层 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。也可以用胶带包扎 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果是用胶带包扎 ，就解开绷带
你需要准备
- 绷带要包扎几个小时 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。