如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶

6马上喝掉奶昔。自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋酸奶 、用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起。核桃奶
、自制但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。用蛋

2选择富含蛋白质的食材。牛奶
、并且都含有胆固醇 。

水果一般蛋白质含量比较低  ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，草莓和橙子。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。

3为了粘稠度和营养价值
，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。但会额外增加3克蛋白质 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 
   。需要能量补给或者你正在减肥，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
   虽然这不是关键一步 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
    。营养价值最高。
   当食材新鲜的时候，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，豆奶 、果仁黄油 、你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它们不含胆固醇。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质  ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。比如肌肉，比如杏、鸡蛋、取三汤匙（15克）燕麦片。低盐的种类 。乡村奶酪 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你的高蛋白奶昔。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
3. 三个普通鸡蛋
   、但是最好选择低脂、
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。为你的奶昔选择基本原料 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。你可以试着更换食材。把混合物搅拌45秒到一分钟。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，