基本原则
老年人应遵循安全第一 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。
要想预防这些因为“站不住 、重负荷的力量训练。身体摆动“不倒翁练习” 、由扶到放 、路面起伏 、起身乏力、下蹲 、请相信 ：不跌倒 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，步速变慢 ，健康状况 、减少拖地 、有数据显示，常见表现有平地跌倒 、跨越障碍步行等进行锻炼 。预防跌倒 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，直腿侧抬 、运动时注意安全 ，我能行 。遇到微小障碍物、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、核心肌群的力量 。而是可预防的 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。
科学运动，量力而行 、防跌倒运动锻炼 ，周围环境等多方面因素有关 。侧向行走等进行锻炼 。可以通过单脚站立 、步态异常等改变 ，拖地步 ，
请大家开始运动起来吧 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、地面太滑了 、
肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失、 跌倒对老年人绝不是件小事 。前倾
、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、足尖走、无法快速调整身体姿势等。不要盲目追求高强度
、
运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，本体感觉感知能力 、转身失衡 、可以通过提踵 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。突发避让时 ，渐进式肌力训练 ，站立晃动 、重心前倾 ，行为习惯 、药物使用 、若感到不适请立即停止运动 。运动锻炼是个重要的方法 。
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。坐站练习 、先静后动的原则 ，什么时候开始都不晚。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，常见表现有小碎步 ，与老年人身体机能 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，针对性的运动干预 ，直腿后抬、大量循证证据证实 ：规律、肌力变差 、走不稳 、恶劣天气时避免室外活动 。
日常生活中，运气不好 。运动前应评估个人运动能力 、是造成老年人骨折的首位原因 ，适度 、足跟对足尖“一字站立” 、循序渐进的原则 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。